Heute Morgen erstmal gleich im Halbschlaf nach dem ersten Kaffee und schnellem Weightcheck 75,9kg (-1kg) mit Reismilch auf den Weg ins Gym gemacht und hab meine 60min biken für dieses mal 487 kcals hinter mich gebracht. Mit Ohrstöpseln für die Fernseher als Ablenkung vom Oberschenkelbrennen dank leerem Magen macht das ganze viel entspannter. Dann ab nach Hause gegangen. Es war kein besonders gutes Wetter aber ich dachte die 3,5km tun mir als ausgedehntes Cooldown ganz gut. Zu Hause angekommen ging's ans Eintopf kochen, immerhin hat's geschneit und Schneezeit ist meiner Meinung nach Eintopfzeit. Hauptbestandteil? Karotten, Kartoffeln, Tomaten und Blackeyebeans. Das ganze dann schön scharf =)
Im Anschluss wie geplant auf die Demo und zwei Stunden in der Kälte gestanden. Große Pluspunkte: Zuckerfreier Zitronentee und mitgebrachte getrocknete Mango. Trotzdem war's am Schluss scheiße kalt...
Also ab mit guter Musik in die Badewanne als ich zu Hause war und danach ne Stunde schlafen. Dann wurde ich von nem Kumpel auf seinen Junggesellen Abschied eingeladen =)
Und wie das Leben mal so spielt wird der in einer meiner absoluten Lieblingsstädte nämlich in Prag gefeiert. Motto so a la "Superheroes Fighting" es geht nämlich vor dem Feiern erstmal im Superheldenrashguard auf ein NoGi-Submissiongrappling Turnier. Also neue Ziele! Bis dahin so fit sein wie möglich. Während ich versucht hab irgenwo den coolen Punisherrashguard aufzutreiben köchelte nebenher meine Wurzelgemüse-rote-Linsensuppe vor sich hin.
Welcher Depp hat eigentlich vergessen Reis zu kaufen?
Am ende des Tages ging's zur zweiten Einheit ins Gym. Nach 10 min laufen bei 10km/h und 3x20 Liegestütz gings ans Gerät. Ich war schon immer mies beim Incline Bankdrücken und so bliebs dann auch bei 3x 12Wdh. zu je 30kg. Im Anschluss Kurzhantelbankdrücken ebenfalls 3x12 Wdh mit 2x12kg 2x16kg und 2x14kg. Als letzte Übung im Zirkel waren dann noch 3x12Wdh Kurzhantelflys mit 2x10kg, 2x12 und dann 2x10kg. Da ist eindeutig noch gaaaaanz viel Luft nach oben!
als Cooldown hab ich dann die Brustmuskulatur mit zwei Kabelzügen nochmal unter Zug gesetzt. Zum guten Schluss nochmal 20min bei 10km/h auf Laufband.
Dann ging''s auch schon nach Hause. Kichererbsenpfannkuchen mit einer in der Pfanne gerösteten roten Paprika zum Abendessen und ab ins Bettchen bloggen.
Und so beende ich den tag wenn man alles zusammenrechnet mit ca 600kcals im Minus.
Das solls von mir heute gewesen sein. Liebe grüße,
Alex
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